Aká je ideálna teplota v spálni a prečo sa prehriata miestnosť môže negatívne prejaviť ešte skôr, než zaspíte? Odpoveď je konkrétnejšia, než by sa dalo očakávať — a s kúrením to súvisí menej, než by ste si mysleli.
Podľa odporúčaní týkajúcich sa spánku sa ideálna teplota v spálni pohybuje v rozmedzí 16 a 19 °C, pričom optimálna teplota sa pohybuje okolo 18 °C. Väčšina českých domácností však počas vykurovacej sezóny udržiava v spálni teplotu 21 až 23 °C – teda rovnakú ako v obývačke. Práve tento rozdiel je často dôvodom, prečo sa človek v posteli prehadzuje, bez toho, aby vedel prečo.
Prečo je ideálna teplota v spálni nižšia, než by ste čakali
Telesná teplota nie je počas dňa konštantná. Približne hodinu až dve pred obvyklým časom zaspávania začne prirodzene klesať a tento pokles je jedným zo signálov, ktoré telo využíva na prechod do spánku. Aby teplo mohlo z tela uniknúť, musí byť okolný vzduch chladnejší ako pokožka.
V prehriatej miestnosti k takémuto poklesu nedochádza tak ľahko. Telo sa snaží ochladiť intenzívnejším potením, spánok je plytší a človek sa častejšie prebúdza – často len na tak krátku chvíľu, že si to ani nepamätá. Chladnejšia spálňa tento proces jednoducho nenarušuje.
To isté platí aj naopak: pri teplote pod 15 °C telo naopak spotrebúva energiu na udržanie tepla a spánok je opäť prerušovaný. Cieľom teda nie je zmrznúť, ale trafiť sa do tohto rozmedzia.
Koľko stupňov je v zime a koľko v lete
Ročné obdobia nemenia odporúčaný rozsah, menia však spôsob, akým ho dosiahnete. V zime ide o nastavenie kúrenia a vetrania, v lete o tienenie a prúdenie vzduchu.
| Situácia | Odporúčaná teplota | Na čo sa zamerať |
|---|---|---|
| Zima, vykurovacia sezóna | 16–18 °C | Nastavte termostat v spálni o 2–3 °C nižšie ako v ostatných miestnostiach bytu a pred spaním krátko a intenzívne vyvetrajte |
| Prechodné obdobie | 17–19 °C | Nechajte okno otvorené na vetranie, prispôsobte hrúbku prikrývky |
| Leto, tropické noci | 19–21 °C (v skutočnosti toľko, koľko sa dá) | Počas dňa zabezpečiť tieň, vetrať skoro ráno a neskoro večer, použiť ľahšiu prikrývku a priedušné posteľné prádlo |
| Detská izba | 18–20 °C | Radšej sa obliekajte vo viacerých vrstvách, ako zvyšovať teplotu v miestnosti |
Detské izby a izby pre bábätká
U malých detí sa odporúča horná hranica rozsahu, teda 18 až 20 °C. Zásada je však rovnaká ako u dospelých: teplotu regulujte vrstvením oblečenia, nie prehrievaním. Prehriate dieťa sa budí rovnako ako prehriaty dospelý, len to nedokáže tak dobre vyjadriť.
Vlhkosť vzduchu je neoddeliteľnou súčasťou teploty
Samotný teplomer neposkytuje úplný obraz. Pri teplote 18 °C a vlhkosti 30 % sa dýcha inak ako pri teplote 18 °C a vlhkosti 60 %. Odporúčaný rozsah relatívnej vlhkosti v spálni je 40 až 60 %.
Počas vykurovacej sezóny vlhkosť zvyčajne klesá pod 35 %, čo sa prejaví vysušením slizníc a pocitom sucha v krku ráno. Pomôže miska s vodou na radiátore, izbové rastliny alebo zvlhčovač vzduchu. V lete a v zle vetraných miestnostiach je problém opačný — vlhkosť nad 65 % spôsobuje, že aj pri teplote 20 °C je vzduch nepríjemne dusný.
Ako vyladiť teplotu pomocou posteľnej bielizne a matracov
Teplota vzduchu je len jednou časťou rovnice. Druhú časť tvorí mikroklíma priamo pod prikrývkou, kde sa teplota pohybuje okolo 30 °C bez ohľadu na to, čo ukazuje teplomer na stene. Práve tu je možné zasiahnuť najlacnejšie a najrýchlejšie.
- Deka podľa ročného obdobia. Celoročná prikrývka je kompromis, ktorý nefunguje ani v januári, ani v júli. Praktickejšie sú dve rôzne gramáže — v našej ponuke perové a syntetické prikrývky nájdete tu letné aj zimné varianty, prípadne súpravy, ktoré je možné kombinovať.
- Priedušné posteľné prádlo. Bavlna, ľan a satén odvádzajú vlhkosť výrazne lepšie ako mikrovlákno. U posteľná bielizeň z prírodných materiálov Tento rozdiel je viditeľný hlavne v lete.
- Prikrývka, ktorá presne sedí. Naprostá plachta vyťahaná cez noc zhoršuje pocit z postele o viac ako jeden stupeň. Na matrace s výškou nad 24 cm potrebujete prikrývka určená na vysoké matrace s dostatočne hlbokou peňaženkou.
- Vankúš s dobrým odvodom tepla. Hlava sa prehrieva ako prvá. Vyberte vankúš s priedušnou výplňou namiesto kompaktnej penovej dosky, ak sa v noci často otáčate kvôli teplu.
- Konštrukcia matraca. Vysoké matrace S vreckovými pružinami umožňujú prúdenie vzduchu cez celé jadro, zatiaľ čo kompaktná pamäťová pena skôr zadržiava teplo. V prípade poťahov to rieši materiál – Purotex s probiotikami alebo Royal Silver so striebornými vláknami zostávajú suché dlhšie.
Tri chyby, ktoré narušia teplotu v spálni
- Okno bolo celý deň zatvorené. V spálni, do ktorej nepreniká čerstvý vzduch, je večer vysoká vlhkosť aj hladina CO₂. Krátke intenzívne vetranie pred spaním vyrieši obidva problémy.
- Radiátor za posteľou bez regulácie. Termostatická hlavica nastavená na jednotku alebo dvojku v spálni urobí viac než výmena prikrývky.
- Horúca sprcha tesne pred spaním. Telo sa po nej musí najprv ochladiť. Vlažná sprcha približne hodinu pred spaním je účinnejšia.
Keď sa teplota ustáli a stále sa zle spí
Teplota, vlhkosť a posteľná bielizeň sú príčinou veľkej časti problémov s nočným prebúdzaním. Zvyšok zvyčajne súvisí s matracom – s jeho tvrdosťou, oporou v bedrovej oblasti alebo jednoducho s vekom. Rozdiel medzi „je mi teplo“ a „bolia ma chrbát“ sa pritom o pol tretej ráno ťažko rozlišuje.
Najrýchlejší spôsob, ako si urobiť jasno, je vyskúšať si tvrdosť vedľa seba. Príďte do showroomu na adrese Vinohradská 37/13 v Prahe alebo v Hradci Králové, prípadne sa priamo obráťte na nášho poradcu. Petrovi Žákovi na 725 708 777 alebo zak@royalcomfort.cz. Poradíme vám s výberom podľa toho, ako a v čom spíte.